【 躍動小子動作篇】
躲避球基本動作
每天早、中及放學後的基本功訓練,對西門鬥球兒小將來說,雖然練習量稍重,但西門小將們可是咬緊牙關迎接挑戰且樂在其中。
另外,畢業後的學長,也會利用放學後的時間回到學校,陪同這群西門學弟們練習並傳授傳、接球等動作技巧,我們也特別詢問躲避球隊隊員,以及網路及書籍所蒐集到的資料,把躲避球基本動作分為擲球、傳球和躲避方法來介紹。
一、擲球
擲球可分為上肩投擲、助跑投擲。上肩投擲盡量使用大肌肉,避免手肘、手腕小肌肉活動過量,影響發育;助跑投擲以滑步投擲,增加球路變線的機動性及加強球質。另外特別注意的是在投擲時加大步伐以降低投擲點,且不強調球的旋轉並避免側旋。
每天早、中及放學後的基本功訓練,對西門鬥球兒小將來說,雖然練習量稍重,但西門小將們可是咬緊牙關迎接挑戰且樂在其中。
另外,畢業後的學長,也會利用放學後的時間回到學校,陪同這群西門學弟們練習並傳授傳、接球等動作技巧,我們也特別詢問躲避球隊隊員,以及網路及書籍所蒐集到的資料,把躲避球基本動作分為擲球、傳球和躲避方法來介紹。
一、擲球
擲球可分為上肩投擲、助跑投擲。上肩投擲盡量使用大肌肉,避免手肘、手腕小肌肉活動過量,影響發育;助跑投擲以滑步投擲,增加球路變線的機動性及加強球質。另外特別注意的是在投擲時加大步伐以降低投擲點,且不強調球的旋轉並避免側旋。
擲球
二、傳球:
傳球來說,是指手對球的控制和適應球感的能力。躲避球中的傳球、接球、擲球等技術動作,都是要靠傳接球的基本動作來完成。不論是進攻或防守,在平時的練習希望做到協調穩定的傳、接球,這樣在比賽時,即便是在高速跑動中,無論是變換方向、誘敵等戰術,透過傳球來創造更好的致勝機會。以下就常見的傳接球來進行介紹 :
1. 傳接球 : 球感、控球感練習。
2. 定點傳球 :
(1). 速傳球:平行、三角、四角。(順時針、逆時針)
(2). 弧傳球:落點以接球者的頭部為最低目標。
(3). 彈傳球:近身、快速、旋轉、長度10公尺左右為佳。(切割防守隊型、反截球、拖延戰術可用)
3. 滑步傳球 : 第一步幅小,第二步幅大;跨出第一步騰空時接球,落地跨出第二步時傳球。
傳球來說,是指手對球的控制和適應球感的能力。躲避球中的傳球、接球、擲球等技術動作,都是要靠傳接球的基本動作來完成。不論是進攻或防守,在平時的練習希望做到協調穩定的傳、接球,這樣在比賽時,即便是在高速跑動中,無論是變換方向、誘敵等戰術,透過傳球來創造更好的致勝機會。以下就常見的傳接球來進行介紹 :
1. 傳接球 : 球感、控球感練習。
2. 定點傳球 :
(1). 速傳球:平行、三角、四角。(順時針、逆時針)
(2). 弧傳球:落點以接球者的頭部為最低目標。
(3). 彈傳球:近身、快速、旋轉、長度10公尺左右為佳。(切割防守隊型、反截球、拖延戰術可用)
3. 滑步傳球 : 第一步幅小,第二步幅大;跨出第一步騰空時接球,落地跨出第二步時傳球。
傳球
接球
三、躲避方法
1. 眼睛訓練:躲避時,眼睛看球,不看手,球出手才閃避。
2. 左、右閃跳及腳步轉法:雙手放胸前保護,力量放在腳尖。球從中間來,身體往右跳或往左跳,跳時轉身90度,再跨身90度,面向球。
1. 眼睛訓練:躲避時,眼睛看球,不看手,球出手才閃避。
2. 左、右閃跳及腳步轉法:雙手放胸前保護,力量放在腳尖。球從中間來,身體往右跳或往左跳,跳時轉身90度,再跨身90度,面向球。